An Unbiased View of สร้างกล้ามเนื้อ
An Unbiased View of สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
อาหารหลังออกกำลังกายที่ดีก็จะมี สมูทตี้ , โปรตีนเชค , เมนูข้าวโอ๊ตใส่ผงโปรตีน , กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าแบบมีน้ำตาลน้อย , ขนมปังธัญพืชและเนย หรืออาจทานผลไม้กับเนยถั่วก็ได้
เช่น เดิน วิ่ง หรือจ็อกกิ้งอยู่กับที่
ถ้าอยากเล่นกล้ามให้ใหญ่กว่านี้ ต้องเพิ่มน้ำหนักที่ยกไปเรื่อยๆ เขาเรียก progressive overload คือเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายได้พัฒนา
หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับควินัว ธัญพืชที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลากหลายประการ โดยในหลายงานวิจัย ยกให้ควินัวเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะส่วนประกอบของโปรตีนที่มีในปริมาณสูงมากกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ
วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ไม่ซับซ้อนคือ เพิ่มน้ำหนักใส่เวททุกครั้งที่ยก บวกกับกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยเสริมพลังงานให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
เพิ่มจำนวนเซต ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง
หนุ่ม ๆ หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ แต่อาจรู้สึกว่ากล้ามไม่ใหญ่ขึ้นตามเป้าหมายที่วางไว้ ไม่ว่าจะลองทำวิธีไหนก็ได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าที่ควร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาเคล็ดลับดี ๆ ที่สามารถเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อจากเว็บไซต์ mensfitness มาฝากกันครับ
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
ระบายสีเล่น เดี๋ยวนี้มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ด้วย
ครุ่นคิดกับการออกกำลังกายและการป้องกันน้ำหนักเพิ่ม
You could e-mail the internet site owner to let them know you have been blocked. Please incorporate Everything you ended up doing when this webpage came up along with the Cloudflare Ray ID สร้างกล้ามเนื้อ found at the bottom of the webpage.
ละเลยความรับผิดชอบต่อหน้าที่ เช่น ขาดงานหรือขาดเรียนเพื่อมาออกกำลังกาย
งานวิจัยพบว่า ถึงแม้เราจะมีสุขภาพปกติ แต่มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง และหากยิ่งไม่ดูแลหรือมีโรคบางอย่าง เช่น เบาหวาน ความดัน จะยิ่งทำให้มีความเสี่ยงที่มวลกล้ามเนื้อจะลดต่ำเร็วกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น การดูแลด้วยอาหารที่ถูกหลักโภชนาการสมัยใหม่ จะสามารถช่วยชะลอการลดลงนี้ได้เป็นอย่างดี
สนใจสินค้าที่ใช้น้ำมันจากดอกทานตะวัน น้ำมันเรปซีด คลิ๊กที่นี่เพื่อดูส่วนประกอบบนฉลาก ด้านล่างสุดของหน้า